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(資料圖片僅供參考)

受訪專家：北京大學首鋼醫院神經內科主任醫師 高 偉

環球時報健康客戶端記者 郭詩穎

從35歲開始，人的大腦會開始走“下坡路”；60歲后，大腦衰老速度會不斷加快，在影像上呈現逐漸萎縮的狀態，與之相伴的則有記憶力減退、認知障礙、癡呆癥等病癥產生。6月19日，發表在學術期刊《睡眠健康》上的一項新研究提示，養成白天小睡的習慣，對腦容量有保護作用，可以減緩腦萎縮的進程，讓大腦保持年輕。

英國倫敦大學學院和烏拉圭共和國大學研究人員分析了英國生物銀行中近38萬人的數據，其年齡在40~69歲。研究小組比較了基因上更傾向于小睡的人和不愛小睡者的大腦健康和認知水平。結果發現，有小睡習慣的人往往有著較大的腦容量，其體積比平均腦容量大15.8立方厘米，相當于年輕2.6~6.5歲。研究人員表示：“午飯后是最適合小睡的時間，這樣可以緩解飯后困倦和工作效率低下的問題。”

北京大學首鋼醫院神經內科主任醫師高偉在接受“環球時報健康客戶端”記者采訪時表示，合適的睡眠的確能夠促進大腦健康。他解釋，人入睡后，大腦中神經細胞的活性會發生變化，開始生成與重建神經髓鞘，加快神經沖動的傳導，能夠形成一道屏障，從而實施保護作用。同時，睡眠還能幫助清除大腦中的毒素，輸送營養物質，促進腦細胞生成。經過這樣的過程，我們的大腦才能擺脫混沌，擁有更強大的認知能力。

此外，有效的睡眠還能刺激淋巴細胞，提高人體免疫力。另有證據顯示，午睡會增加心腦血管流量，降低卒中、心梗等重大心腦血管事件風險。在心理健康方面，適當小憩后，人們的心情會變得開朗，有助減輕焦慮對身體造成的不良影響。

在午睡時長上，高偉表示，綜合多項國內外研究結論，午睡時間在半小時到一小時為宜。睡眠分為深睡眠和淺睡眠，其中，深睡眠對人的精神狀態至關重要。在此期間，腦力和體力會得到徹底的休息、放松和恢復。在夜間，人們一般是先進入淺睡眠期，再進入深睡眠期，而后再回到淺睡眠期，如此反復直至早上醒來。而中午小睡，通常不足以保證人們度過一個完整的深睡眠期，若在中途被打斷，反而感覺更疲乏。“因此，午睡時間不宜過長，這樣既不會影響到晚間睡眠，也能達到‘充電’目的，即便中途被鬧鈴叫醒，也不會感覺難受。”高偉說。▲