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用盡可能少的預算，玩最多的景點、吃最多的美食，這種“特種兵式旅游”近來受到眾多人的喜愛。端午假期迎來三天連休，不少人又開始規劃“特種兵”式出游。作為出游大軍的主力，廣大女性朋友應該如何健康出行？北京中醫醫院婦科醫生總結了幾個健康小常識。

注意出游衛生，預防婦科疾病

(資料圖片僅供參考)

1、穿純棉寬松內褲，每日更換內褲；純棉一次性內褲也是不錯的選擇；

2、每日清水沖洗外陰，如無特殊不適，不需要沖洗陰道，也不建議自行購買外陰及陰道清洗劑；

3、自備貼身睡衣，自備一次性馬桶墊圈紙，盡量不使用酒店浴缸，避免身體直接接觸酒店公共衛生用品，不要盲目信任“已消毒”標簽；

4、自備衛生巾、衛生紙等，尤其是接近經期或正值經期的朋友，一定提前預備衛生巾，避免因出游地偏，購買從未使用過的衛生紙或衛生巾，引起局部過敏等情況。

避免久坐、避免憋尿

自駕、乘坐長途汽車或火車，長期保持座位姿勢，容易使尿道或陰道菌群失調，引起尿道炎或陰道炎。此外久坐使盆腔靜脈回流受阻，嚴重時可能引起盆腔炎。建議坐1-2小時后起身活動。

長時間憋尿，使膀胱不能及時排出尿液，壓力升高，黏膜過度擴張受損，細菌伺機侵襲，引起泌尿系統感染。長時間憋尿還會引起尿道括約肌痙攣或逼尿肌過度擴張、收縮無力，最終導致排尿困難或尿潴留。如本身患有高血壓、冠心病，憋尿還有引起血壓升高、心律失常或心絞痛的風險。建議出游前做好攻略，關注出游地衛生間分布。

合理安排出游，避免過度勞累

《素問·舉痛論》提到“勞則氣耗……勞則喘息汗出，外內皆越，故氣耗矣”。若旅途中過度勞累、睡眠不足，引起氣血耗傷，陰陽失調，引發疾病。合理安排出游，保證睡眠時間，既能保證出游質量，又能促進身體健康。

保持心情愉悅，避免不良情緒

大多數人出游的目的是放松心情，憤怒、焦慮等不良的情緒不僅會使出游的幸福感大打折扣，嚴重者還會引起內分泌失調，導致月經不調、異常子宮出血、盆腔炎等疾患。旅途中難免遇到突發情況，如堵車、排隊、擁擠等，保持平和心態，提前做好攻略，盡量錯峰游覽。

盡量合理飲食

打卡當地美食是出游的必備項目，但是享受珍饈同時，提醒廣大女性朋友，盡量選擇干凈、衛生的飯店或攤位，油膩、生冷、辛辣等食物嘗鮮即可，不可過多食用。合理安排進餐時間，避免過饑過飽。