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夏天氣候炎熱，出汗較多，人的消化功能相對較弱，衣食住行、防暑消暑有哪些小細節需要特別注意？總結20個夏天衣食住行的小細節，關乎健康，一定要重視！

【食】

1.喝熱水比冰水解暑。喝熱水可引起血管擴張，促進排汗，將體內熱量帶出，使體溫真正下降，之后會感覺非常涼爽。熱水也不宜太熱，以免燙傷口腔。①

2.夏天喝水要少量多次。每次200毫升左右，不要等到渴得難受再喝。一次性喝太多水，水分會快速進入血液，造成血容量增加，易加重心臟負擔。②

3.西瓜切開常溫下儲存不宜超過4小時，氣溫越高，儲存時間越短，冰箱冷藏不宜超過24小時，吃冷藏的西瓜應將表面切掉不要，這樣可以減少吃進細菌。存放應使用保鮮膜。③

謝忠飛/攝

4.吃火鍋不要喝冰飲。吃完火鍋里撈上來燙燙的食物，馬上又幾口冷飲灌下肚，體質弱、腸胃不好的人很容易腹痛腹瀉；而且食道胃壁短時間受到刺激，血管和腎上腺都發生劇烈變化，心功能較弱者還有血壓升高的危險。④

5.飯前飯后以及大汗或運動后不宜吃冷飲。如要吃，一般可選在飯后1小時或午睡后半小時吃冷飲為宜，帶冰塊冷飲宜下午3點左右喝為好，此時人體陽氣最旺。⑤

6.盡量現做現吃，少吃剩菜，因為夏季細菌性食源性疾病高發。此外，食物在加工時一定要煮透。生熟食物在存放及處理刀具上一定要做好分離。

7.夏天吃涼菜，配點大蒜。除了提味之外，還有一定的抑菌作用，有助于減少一些細菌性疾病的發生。大蒜最好生吃，如炒菜可以等到快出鍋時再放蒜。⑥

8.常在空調房，泡杯生姜茶。空調房沒注意保暖，寒濕之氣便會趁虛而入。用生姜泡水喝，促進血液循環，去除體內濕氣，還可改善因感冒引起的流鼻涕、頭痛等癥狀。⑦

【住】

9.空調最合適的溫度是26℃。舒服且相對省電，同時又保證室內外溫差不會太大，避免感冒出現。

10.夏季空調制冷時風口朝上，調溫效率高。冷氣流比空氣重、易下沉，所以制冷時出風口向上、制熱時出風口向下，調溫效率將大大提高。

11.早晚開窗通風2—3次，每次20—30分鐘。夏季不少人怕熱，閉窗室內吹空調，使用空調不開窗換氣，空氣質量會變差，反而致病。

12.晚23點前進入睡眠狀態。深睡期可以幫助身體修復受損組織。晚上11點到凌晨3時是進入深度睡眠的最佳時間，一旦錯過，無論睡多久都難以補回。⑧

13.午睡20—30分鐘。夏季晝長夜短，不少人會覺得晚間睡眠不足。經過一個上午繁忙的學習和工作，體力和精力的消耗可想而知。夏季午睡對防病養生也起著關鍵作用。⑨

【行】

14.夏季也要運動，主動出點汗。夏天上午或傍晚天氣涼爽時，在戶外鍛煉半小時。年老人可選擇太極拳、健走等和緩運動，達到微微出汗的效果即可。⑩

金鵬/攝

15.避免在中午氣溫最高時出門，外出時要多飲水。如出現頭痛、惡心嘔吐、持續高熱、呼吸急促、神志不清等不適癥狀，應立即送醫就診。?

16.騎車別戴遮陽帽。騎車戴遮陽帽，招風也容易掉，馬路上慌亂拾取存在安全隱患。交警提示駕乘兩、三輪車要規范佩戴安全頭盔并系好卡扣。

17.野外郊游科學應對蚊蟲。遇到隱翅蟲可驅趕，但不要用手拍打，以免強酸性毒汁灼傷皮膚；蜱蟲叮咬傷不建議自行強行取出，易將頭部遺留在皮膚內，建議到就近的醫療機構由專業的醫生處理。?

人民日報健康客戶端“蟲蟲攻略”圖

18.防曬別忘了頸后和頭頂。脖子后面易被忽略、曬傷，頭皮也直接和紫外線進行接觸。針對這些防曬霜涂不到的部位，遮陽傘、遮陽帽是不錯的選擇。?

【衣】

19.夏季穿寬松一些的衣服會更涼爽。長時間戶外活動時，穿紅色衣服不但更涼快，而且還防曬。此外，夏季服裝最好選用亞麻、真絲和棉織品等天然纖維制品。?

20.內褲最好一天一換，當天清洗別隔夜。建議洗滌時間最好達3分鐘，讓肥皂或洗衣液充分發揮作用。晾曬在通風有陽光的地方，紫外線可殺滅上面的病菌。?

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①2022-07-14 杭州網《倆小伙吃夜宵喝啤酒尿路結石！如何科學補水？》

② 2014-06-05健康時報《夏天壞習慣太傷身》

③2023-06-01 潮新聞客戶端《一個冰西瓜，拉到腿軟。還沒有熱到融化，卻已向往冰爽》

④2021-08-03 健康時報《這些食物搭配要改改》

⑤ 2020-07-28 健康時報《夏食冷飲四原則》

⑥ 2020-07-10 健康時報《夏日飲食有六寶》

⑦ 2023-06-20 健康時報《夏吃姜有五好》

⑧ 2023-06-02 健康時報《老人要重視深睡眠》《小妙招喚起深度睡眠》

⑨ 2020-08-07健康時報《夏季養生貴在養心》

⑩ 2019-08-06健康時報《夏季就要出出汗》

?2023-06-19北京日報《連續高溫 熱射病進入高發期 患者以老年人和戶外作業群體為主》

?2022-05-30 人民日報健康客戶端《天氣漸熱，請收好這份“蟲蟲攻略”！》

?2019-06-14 健康時報《防曬別忘了 頸后和頭頂》

?2022-07-17 科普中國《穿得越少越涼快？錯！想涼快還得這樣穿》（中國科學院大連化學物理研究所）

?2023-06-11 成都商報四川名醫《80%的婦科炎癥和這個小習慣有關！華西醫生教你這樣改》

原標題：《夏天衣食住行的20個小細節，關乎你的健康，一定要重視！》