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1、在備孕期間注意飲食，對以后寶寶的健康成長有重大的影響。

2、所以準媽媽和準爸爸們在備孕期間不僅要保證各種營養的均衡，更要注意補充一些營養素。

3、孕前需要補充葉酸、鈣、鐵、鋅以及多種維生素。

(資料圖)

4、在備孕期間，有幾種營養素要注意補充：葉酸，葉酸對寶寶的健康發育起著很大的作用，葉酸缺乏，有可能導致胎兒大腦發育不完整或者出現畸形;鈣，鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分，是胎兒發育過程中不可缺少;鐵，身體缺乏鐵質，容易造成孕期貧血;鋅，鋅對胎兒尤其胎兒腦的發育起著不可忽視的作用;維生素，維生素對于構建健康的受孕體質有重要意義。

5、備孕宜吃食物在備孕期間注意飲食，對以后寶寶的健康成長有重大的影響。

6、所以準媽媽和準爸爸們在備孕期間不僅要保證各種營養的均衡，更要注意補充一些營養素。

7、孕前需要補充葉酸、鈣、鐵、鋅以及多種維生素。

8、備孕宜吃食物鈣，應多食用含鈣較多的食物；2、富含葉酸的食物；3、富含鐵的食物；4、含有豐富鋅的食物；5、富含維生素的食物。

9、蔬菜：莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、胡蘿卜、花菜、西紅柿、龍須菜肉類：動物肝臟、骨頭湯、禽蛋水果：菠蘿、蘋果、桃、杏、葡萄、提子備孕忌吃食物備孕期間，盡量避免吃高糖的食物，以免引起糖代謝紊亂，甚至成為潛在的糖尿病患者。

10、在懷孕后，如果孕婦繼續保持著吃高糖食物的習慣，就會導致出現孕期糖尿病。

11、此外，備孕期間應該避免辛辣食品、腌制食品、咖啡因食品、罐頭食品、酒精類飲品。

12、備孕忌吃食物辛辣食物；2、高糖食物，可能導致孕媽過于肥胖；3、腌制食物，對身體很不利；4、含有咖啡因的食物，比如咖啡；5、各式罐頭食物；6、酒精類飲品。

13、蔬菜：生蒜、辣椒、胡椒糖類：食用白糖、巧克力酒精飲品：白酒、啤酒、紅酒、黃酒備孕精選食譜推薦食譜一：菠菜煎豆腐食材：菠菜500克、豆腐3塊，素油、醬油、糖、味精、鹽各適量。

14、做法：鍋燒熱加油，豆腐切片。

15、2、切好的豆腐放入油鍋。

16、3、兩面煎黃。

17、4、在豆腐里加上配料，燒1-2分鐘，再加入用開水燙過的菠菜即可。

18、功效：菠菜與豆腐不僅是一個很好的搭配，而且是孕期補鈣健骨的絕配。

19、但菠菜含的鞣酸很多，容易和體內的鈣質結合，影響鈣的吸收，最好是吃之前用開水燙一下，去除一部分鞣酸會好些的。

20、備孕食譜 推薦食譜二：胡蘿卜雞蛋黃金餅食材：小麥面粉適量、牛奶適量、雞蛋適量、胡蘿卜適量、色拉油適量。

21、做法：雞蛋打散，胡蘿卜切成絲（或用工具擦成絲）。

22、2、雞蛋液中加入牛奶。

23、3、再加入面粉拌成面糊。

24、4、胡蘿卜絲加入面糊中拌勻。

25、5、在面糊中加點食用油，平底鍋炒熱后淋少量油，均勻覆蓋在鍋底。

26、取一勺面糊倒入鍋中，盡量將面糊轉勻，一面凝固后翻面煎另一面，煎好后裝盤。

27、功效：五花八門的早餐中，胡蘿卜雞蛋黃金餅的營養更全面，富含維生素、蛋白質和碳水化合物，是營養食材。

28、備孕食譜推薦食譜三：冬瓜瘦肉湯食材：冬瓜1塊、豬肉450克、赤小豆100克、蜜棗4個、食鹽少許、陳皮1小塊。

29、做法：赤小豆、蜜棗、陳皮洗凈待用。

30、2、瘦肉切成塊待用。

31、3、冬瓜洗凈切邊去瓜瓤，切成大件。

32、4、湯煲里加入七至八碗水煮滾，放入冬瓜、瘦肉、赤小豆、蜜棗、陳皮。

33、5、煮開后中火35分鐘，下鹽調味即可。

34、6、最后盛上一碗即可。

35、功效：冬瓜性微寒，味道甘淡，有清熱利尿、解毒生津、潤肺化痰、舒緩緊張、美容養顏的功效。

36、冬瓜含有豐富的維生素C、類胡蘿卜素，可以維護血管生理功能。

37、冬瓜有利尿、消除水腫的作用。

38、備孕食譜推薦食譜四：木耳蝦皮蛋食材：木耳（水發）適量、雞蛋2個、蝦皮適量、色拉油適量、食鹽4克、蒜5克。

39、做法：木耳涼水泡發，去蒂洗凈。

40、2、雞蛋中加入洗干凈的蝦皮，打散。

41、3、鍋熱油，放入木耳翻炒片刻。

42、4、入打散的蝦皮蛋液，炒熟盛出。

43、5、利用鍋中剩余的油，入蒜末炒香，放入水發好的木耳，翻炒至木耳發出噼啪聲時，加入炒好的蛋，加鹽調味，翻均出鍋，即可。

44、功效：黑木耳有很好的補血功效，蝦皮含有豐富的蛋白質和礦物質，多吃能夠補充全面營養。

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