推杠鈴時 握得越寬越好？
時間：2023-06-24 11:26:26
1、抓地力越寬越好？
2、我們常說，抓得越窄，手臂越多，抓得越寬，乳房越多。也就是說抓得越寬，就越能得到胸大??？真的是這樣嗎？讓我想想。
3、在《應該避免常見但危險的重量練方式》的一篇文章中，第一篇文章提到了這個內容。
(資料圖片僅供參考)
4、長距離杠鈴臺式壓力機。
5、臺式壓力機使用寬手柄的風險大于回報。
6、認為用寬臥推可以訓練更多的胸大肌和前三角肌。但是，使用1.5倍以上的肩寬進行臺階按壓，會對肩部施加過大的壓力，增加肩關節周圍的力矩和壓力。在2007年發表的研究中，研究人員發現，當肩部在臥推過程中接近90%的伸展時，慢性和急性肩部損傷的風險會增加。
7、研究人員接著說，“研究還證實，將握力寬度從肩寬的100%倍改為190%倍，不會對胸大肌或前三角肌的寬度募集產生顯著影響。換句話說，使用寬握法(不到肩膀的1.5倍)不會更多地刺激胸大肌或前三角肌。因此，在做臥推時，寬握并不會比不到肩寬1.5倍的握法發展出更多的胸部和肩部肌肉。
8、此外，研究還發現，按住肩部不超過1.5次，可以降低肩關節上的峰值扭矩和壓力，從而降低肩部受傷的風險。
9、因此，為了降低肩部受傷的風險，我們在做臥推時，應該選擇小于肩部1.5倍的握力，以保持肩部外展角度在45度以內。
10、事實上，在臥推練習胸肌的時候，不要讓握法距離太寬。我們說寬握力訓練胸在改變握力距離的前提下真的很窄，這樣可以合理避免握力距離太窄到手臂。使其主要力量刺激在胸部。所以你不必追求寬握，只是覺得你沒有訓練你的手臂或借用你的力量。
11、你可能會喜歡：
12、杠鈴臥推技巧，詳細講解杠鈴臥推。
13、啞鈴臺式壓力機和運動的詳細說明。
14、垂直杠鈴引體向上示意圖(窄握距)。
本題解答到此結束，希望對大家有所幫助。
教育頻道
