“啤酒泡枸杞，蹦迪穿護膝”，朱廣權說的這些，你中了幾條？
時間：2023-06-25 10:22:31
“孜孜不倦熬夜，勤勤懇懇護膚；啤酒泡枸杞，蹦迪穿護膝；吃香喝辣涼茶配，保溫杯里冰咖啡；一邊‘作’來一邊補，主打一個我的身體我做主。”近日央視主持人朱廣權在一場活動上指出不少年輕人的“偽養生”現象，引起了很多人的共鳴，你中了幾條？
央視新聞圖
當前有些年輕人一邊熬夜、吃宵夜、追劇，一邊擔心著猝死、肥胖和脫發。一邊口口聲聲注重養生，一邊卻不停地糟蹋自己的身體。有些“偽養生方法”不但不養生，反而可能傷身。
(資料圖片僅供參考)
這些行為
都是在“偽養生”
1、熬夜敷個面膜皮膚好？
熬夜容易損害皮膚功能，促使皮膚老化加速①。有人選擇敷面膜，但面膜只有短暫的補水作用，不能長效保濕，也不能治好痘痘肌，天天敷反而讓皮膚屏障變得脆弱，所以，一定要保證良好的睡眠。②
2、熬夜后要堅持去夜跑？
北京友誼醫院骨科主任醫師劉鳳岐發文表示，熬夜后最好不要去跑步，如果沒有休息好，再跑就會身體不適。建議熬夜后要及時休息，補充能量以后再做跑步運動，平時要避免熬夜，養成良好的作息習慣。③
3、減肥過午不食能養生？
吉林省吉林市中醫院中醫內科主任醫師吳松梅發文表示，對營養過剩的超重人群來說，適當節食有益于健康；但患有胃潰瘍、貧血、糖尿病、肝炎等慢性病的人及老人最好不要嘗試饑餓療法，否則會有加重病情的風險。④
北京華信醫院營養科主治醫師徐琳琳2017年在健康時報發文表示，“過午不食”對身體的危害非常大，會引起腸胃損傷、營養不良、女性月經不調等。⑤
4、控制體重光靠吃代餐？
江蘇省南京市婦幼保健院營養科主任戴永梅2020年在健康時報發文表示，代餐是通過減少能量攝入幫助控制體重，如長期攝入，能量不足以維持人體基礎能量的消耗，可能會影響身體機能，引發各種疾病。⑥
5、吃雞蛋從來不吃蛋黃？
浙江大學醫學院附屬第一醫院營養科副主任醫師王磊發文表示，雞蛋蛋白和蛋黃具有不同的營養價值，事實上雞蛋中的主要營養素集中在蛋黃中。吃蛋黃不會導致肥胖。應注意營養均衡，食物盡量多元化，避免營養吸收不全面。⑦
6、喝奶茶不加糖就健康？
注意還有“奶精”。很多奶茶店的奶茶其實既沒有奶也沒有茶，是用各種粉末勾兌的。奶精主要成分是氫化植物油，含有反式脂肪，過量攝入會導致體內的“壞膽固醇”升高，增加動脈硬化、心血管疾病的風險。⑧
真正養生
至少要做好這4點
中國農業大學食品學院營養與食品安全系副教授范志紅2017年在健康時報發文表示，古人對于養生有過提煉總結，那就是“食飲有節，起居有常，不妄作勞”。⑨
1、飲食要節制
“食”很好理解，就和我們今天說的飲食是一樣的，但“飲”略有不同，這里的飲特指喝酒。所以食飲有節放到今天也就意味著合理膳食、均衡營養、戒煙限酒。
2、起居要規律
該起床時起床，該睡覺時睡覺，不過度熬夜也不賴床，作息規律。這句話看似簡單，卻是很多年輕人都做不到的，甚至日夜顛倒都是常事。
3、勞逸要結合
有些人不想動的時候，能在家宅一周不運動，有時候又一拍腦袋，出門打幾個小時的球，這樣的運動方式不值得提倡。長時間不運動，人的代謝以及心肺功能都會下降，如果這時候想運動，一定要做到循序漸進。也要注意避免過度工作、運動過量，不給予充分的休息。
4、內心要安寧
古人說要“精神內守，病安從來”，這句話可以簡單理解為當人能達到安閑、內斂的精神狀態，不存邪心雜念，不糾結焦慮，不心浮氣躁，保持內心的安寧時，就不容易產生大的精神壓力，也不容易生病。⑨
本文綜合自：
①劉文先,王晶,林小霞,張惠貞.皮膚老化與睡眠質量相關性研究[J].世界睡眠醫學雜志,2020,7(5):764-766.
②2020-10-05騰訊醫典《朋友圈最流行的“偽養生”，正在毀掉一代中國人》
③2022-01-07百度健康劉鳳岐《通宵完跑步會不會有什么問題》
④2015-08-27東方網《“以餓養生”并不養生》
⑤2017-07-28健康時報《“過午不食”養生法很害人》
⑥2020-06-09健康時報《代餐減肥謹記“三不”》
⑦2022-07-20百度健康王磊《吃雞蛋只吃蛋白好嗎？》
⑧佟志剛. 反式脂肪酸與心血管相關疾病關系的研究現狀[J]. 實用臨床醫學, 2010.
⑨2017-03-03健康時報《跟著古人學養生》
來源：健康時報
