支氣管擴張怎么鍛煉肺活量_怎么鍛煉肺活量
時間：2023-06-24 11:49:02
1、鍛煉肺活量的方法 方法一:經常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習。
(資料圖片)
2、方法二:耐久跑練習，注意要堅持經常、跑和呼吸配合、距離適當、強度不宜大。
3、 方法三:練習潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的劃水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛煉提高肺活量的好方法。
4、 其它方法:踢足球、打籃球、折返跑等等。
5、呼吸來提高肺活量靜呼吸：將大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔吸入空氣，當感覺肺部空氣已經達到飽和再也吸不動時，用食指和中指把左鼻孔按住，使兩邊鼻孔都不能呼吸，屏氣10秒鐘再放開手指，呼氣。
6、下一次則輪到用右鼻孔吸氣，方法同前，兩邊鼻孔輪流進行，各呼吸5次。
7、 睡眠呼吸：在睡覺之前如此呼吸，在鍛煉肺活量的同時，對治療失眠還有效果。
8、躺在床上，雙手平放在身體的兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。
9、同時慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。
10、這一過程約10秒，雙臂同時還原，反復10次。
11、 運動呼吸：在運動過程中，行走或是慢跑的時候有意識地加大呼吸量，先是慢慢吸氣，隨著吸氣將胸廓逐漸拉大，然后快速呼氣，每次鍛煉反復練習20次以上。
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